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1、．運動方式可以自由選擇，你可以一直堅持一個項目，比如俯臥撐，當然多做幾項鍛煉效果將更均勻。男生可以選擇俯臥撐、臂力器、啞鈴、仰臥起坐、跑步等，女生可以選擇仰臥起坐、蹲立起、呼拉圈、跳繩等，沒有太嚴格的限制。

2、(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

小鏟車小臂下沉怎么辦（小鏟車小臂下沉怎么辦啊）

3、寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

4、訓練手臂力量簡單的方法：1：肱三頭肌反沖與扭曲要做到這一點的變化，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花板。

現代110-7挖掘機小臂沒勁是由于主管小臂的分配閥，泄壓或者滲油。可按下述步驟進行故障維修。查看油封是否損壞了，如損壞更換油封。檢查油缸的柱塞有沒有磨損，有磨損時將其更換。

此時只需注意檢查小臂（鏟斗）工作滑閥、安全閥、及其密封件。

此類問題，應當卸下多路分配閥，送到實驗臺進行調試，重新設定所有閥的壓力至標準壓力，消除閥桿與閥孔之間的間隙即可。

如果是液壓問題的話，就是多路閥上的閥芯卡住了，上面有3個壓力閥，大腔過載閥和小腔過載閥，還有就是主安全閥，試試搬動一下閥門。

就會有料斗收不回的現象，若強收就會拉傷小臂。解決辦法：若料斗距離收平30度以內，則可以割短料斗的拉桿(約1-2厘米)至料斗收平位置。如果超過30度，必須更換小臂了。如果料斗油缸支座或小臂支座拉易位，必須復原。

你先看看液壓皮帶松了沒有，沒松的話且鏟車前進后退都有力的話，就是油棒總成或分配器的問題了。如果你要簡單。兩個都換了。我估計你那是總成的問題，所謂總成無力，就是總成里面有個類似風扇的東西，磨損嚴重了。

根據描述，可能是先導鏟車的液壓系統存在問題。可以從以下幾個方面進行排查：檢查液壓油的油位和質量，確保油路暢通。檢查液壓泵是否工作正常，輸出足夠的液壓壓力。檢查液壓控制閥是否正常工作，控制液壓油的流向和壓力。

鏟車熱車大臂升不起來是：動臂油缸內泄、油缸內泄等原因。動臂油缸內泄：裝載機在使用中由于液壓油被污染或油變質，使油缸內密封件磨損、老化，從而達不到封油的效果，造成系統壓力內泄。

朋友您好，多數是座機活動或是油管液壓油等的杜塞，座機活動造成皮帶輪與液壓泵不工作，或是轉向扭力害了，造成助力不夠，憋車，油門力度達不到。很高興為您服務，希望我的回答對您有所幫助，謝謝您的支持和鼓勵。